フルマラソンの次の日の筋肉痛を和らげる事前対策方法

フルマラソン走って、三日後。

やっと人並みにあるけるようになりました。

今回はゆるゆる走ったからなのか、

いつもほどの筋肉痛にはなりませんでした。

今まで6回フルマラソンを完走した私なりの筋肉痛対策をまとめます。

1:フルマラソン後にはオレンジジュース

何か本で読んだのですが、フルマラソン後にビタミンCを補給すると回復が早いのだとか。

オレンジジュースを飲むと全然次の日の筋肉痛度合いが違います。

もう、これは絶対オススメです。

マラソン走ったあとに飲めるよう事前に買っておいて荷物に入れて持って行くようにしてます。着替え時に飲みます。なるべく早めに飲んだ方がいいらしいです。

3:軽くストレッチ

軽く動かせる範囲でストレッチします。今回はスジを伸ばす程度にしました。

4:今回はプロテインを飲んだ。

はしりおわってからオレンジジュースとともにプロテインも飲んでみました。

プロテインというと、筋肉がつくイメージがあって飲まなくてもいいかなーと思っていたんですが、疲労回復のために必要らしいということでジェルタイプを飲みました。

これが効いたのかなー。

5:温めるんでなくてアイシング！

入念なアイシングはオレンジジュースと共にわたしが自信を持ってオススメする回復方法です。

実際は湯船に浸かって、筋肉を緩めてマッサージしたほうがいい感じもしますが、わたしはシャワーにしてアイシングをします。

筋肉が炎症を起こしている状態なので冷やした方がいいのだとか。

フルマラソンにはアイシング用のエアサロンパスと冷却エアがでるスプレーも持っていき、会場で冷やします。

温めるより次の日が全然違います！

以上、わたしの疲労回復方法でした！

2014つくばマラソンを振り返って反省点！

日曜日のつくばでフルマラソンを走ってきました。

Timeは5h25m

自己最遅記録です。

つくばに申し込んだのは

「つくばがあるから暑い夏でも自分のモチベーションがあがるかな？」

と思ったのです。

つくばがあるからこそ、あわせて調整しないといけないから練習する。みたいな。

でも全然練習しませんでした。

長距離の練習をしていなかったし、月のトータル走行距離が100kも超えていなくって。。。

普段の練習にもスピードの強弱つけていなかったし。

言い訳です。

今回のブログはマラソン反省ブログです。

反省点1；目標を持たなかったこと。 

スタート地点につくときに

何も目標も持っていなかったことが大きかったと思います。

舐めてかかってたんだなー。

1ヶ月前になると練習しなきゃという焦りと、練習しなかったことによるモチベーションの低下に拍車がかかり負のスパイラルに陥っていたことは事実。

『つくばは時間内に完走できればいいや』

と目標地を低く設定してました。

ま、フルの距離を練習してこよ〜みたいなのノリでしたね。

反省点2；練習だよね。

れんしゅうで走った距離は裏切らないといいますが、本当に。

故障するほどの練習はわたしはしないので、（自己防衛能力が高いと自負している）それでもフルマラソンを走って記録を更新するぐらいの体力は大会に向けて作らなくてはと猛省。

じゃーそれってどんぐらい？となるとわたしの場合は最低でも月100キロ走ることだなと思います。それ以上走れればおりこうさんです。

反省点3；体が重すぎた。

普段から体重は1キロ〜2キロは増減するのですが、大会にあわせて体重調整できないまま。。。

これは本当に悔やまれます。

しかも何故かフル走ったあとで太ってるし！！！

なんでや！カーボローディングのせいや！

やはり大会までには体を軽くしないと！

カーボローディングは体重にすぐ反映しちゃうしな。

次は前日夜と当日朝だけにしてみようと思います。

良かった点1;最後の五キロでテンションハイ！

今回はポシェットを軽くしたくて羊羹と塩キャラメルだけにしました。

いつもはショッツとか持つけど味が苦手で、35キロきた時点でのご褒美にならないんです。わたしの中で。

今回は塩羊羹。

これをはしりながら少しづつチビチビ食べていたんですが、

少しづつが良かったのか、糖分により脳がナチュラルハイに。

ペースも早くなって終盤歩いているランナーをぐわ〜っと抜きました。

これは自分でもビックリ！

チビチビ食べはスタート直前にランナー仲間から聞いたのですが、実際にやってみて、胃への負担もかるいし、脳がまた疲労を感じたらまたチビチビと食べて走る。

糖分で脳を騙して走る、というかんじです。

今まで最後の五キロは気力で走ってていつも辛いのですが、今回は羊羹パワー、糖分がもたらす脳のはたらきにビックリしました。

良かった点2:紅葉がきれいで、のどかな田園風景を楽しめたこと。

お天気も良く、風もなくて絶好のマラソン日和でした。

また、つくばを走りたいなと思います。

次の大会はかすみがうらだな！

ブルーライトメガネを二週間かけて見たら意外と世界は眩しいのだ！

街の明かりが〜 とてもキレイね

よこはま〜

ブルーライトよ〜こ〜はま〜

の、ブルーライトは目には悪かった！

しばらく、眼精疲労からくる偏頭痛に悩まされており、

そろそろメガネを買い替えの時期かしらーと思ってメガネ屋さんにいきました。

近頃のPCメガネって矯正視力の人に関係あんのかしら？と懐疑的であったわたし。

視力検査をしてもそれほど視力に変化がなかったのですが、

メガネ屋さんのお兄さんに

今の仕事、９時間はPCみてんのよ。

最近、目が疲れやすいのよね。

度数あってんのかどうか気になって買いにきたんだけど、

眼医者に行くべきだったのかしら？わたし。あはは。汗

と、いいながらも

疲れ目はフォーカスするのに疲れているかもしれないので、近いところを見るのに度数合わせときましょうか。

という話になり。

ちなみにブルーライトをカットするレンズにしてみませんか？

とスムーズにそんな流れに。

そんなこんなで着けてみてびっくり。

眼精疲労もなくなり

時々メガネを外すと

世界があまりにまぶしすぎることにびっくり！

会社のオフィスも壁が真っ白で

PCの液晶画面も意外と明るすぎて。

メガネをとった瞬間に光がぴしゃーと差し込んできて、

のびたのメガネをかけていない目になっちゃったのです。

いやいや、世の中

無駄に明るすぎるんでないか？と思っている今日この頃です。

リッチな、朝ごはん

朝ごはんを外でたべるなら300円以内に納めたい、funuhuです。

ブログ書くことから遠ざかってました。

さて、

この間、以前から気になっていたお店に行ってきました。

何やらリッチでハイソな雰囲気の店構え。

オープン時には有名人のお花が並んでました。

メニューをみると、結構いいお値段が！

でも、朝のブッフェは¥1200というおとくなお値段。

facebookで【ここ行きたい！】と呼びかけたら

5,6人の友達に賛同いただき行ってきました！

しかも！割引券までゲットしてくれた友達も！ありがたい！

写真は撮らなかったの。

食べるのとおしゃべりで忙しくて！

【お店情報】

Maison de lobros buffet and dessert

http://maison.lobros.jp/

東京駅八重洲口地下、大丸あたりになります。

たくさんのパンと目の前で焼いてくれるフレンチトーストがゲキうま！

野菜もたくさんあってヘルシーで優雅な朝を楽しく迎えられました！